FC SIRIUS（FCシリウス）公式サイト
リフティング項目
1 ワンバウンド５０回
2 両足交互ワンバウンド５０回
3 ノーバウンド１００回
4 両足交互ノーバウンド２００回
5 モモ５０回
6 インサイド５０回
7 アウトサイド５０回
8 頭５０回
9 肩３０回
10 かかと３０回
11 インサイド完全交互５０回
12 アウトサイド完全交互５０回
13 左肩～頭～右肩～頭 ５週
14 左インステップ～左もも～左肩～頭～右肩～右もも～右インステップ １０週
15 逆足のみインステップ１００回
16 逆足のみインサイド５０回
17 逆足のみアウトサイド５０回
18 頭１００回
19 肩８０回
20 かかと８０回
21 肩完全交互３０回
22 かかと完全交互３０回
23 ２号級ボール１００回
24 １号級ボール１００回
25 テニスボール５０回
ファイナル インステップ・イン・アウト・かかと・モモ・肩・頭 １つの部位３０回で、これを繋げて落とさず出来たらクリア （順番は自由とする）
①からスタートし回数をクリアーしたら②・③・・と進んでいく！
＊③はどこの部位で突いても良いので回数を伸ばす。 ＊④はインステップのみで基本交互で行う。
目標として１～5までは4年生になる前に
6～8は5年生になる前に
5年生～は9～25と全体の回数を上げる事とキャッチ・ステイ・トリック練習
2 両足交互ワンバウンド５０回
3 ノーバウンド１００回
4 両足交互ノーバウンド２００回
5 モモ５０回
6 インサイド５０回
7 アウトサイド５０回
8 頭５０回
9 肩３０回
10 かかと３０回
11 インサイド完全交互５０回
12 アウトサイド完全交互５０回
13 左肩～頭～右肩～頭 ５週
14 左インステップ～左もも～左肩～頭～右肩～右もも～右インステップ １０週
15 逆足のみインステップ１００回
16 逆足のみインサイド５０回
17 逆足のみアウトサイド５０回
18 頭１００回
19 肩８０回
20 かかと８０回
21 肩完全交互３０回
22 かかと完全交互３０回
23 ２号級ボール１００回
24 １号級ボール１００回
25 テニスボール５０回
ファイナル インステップ・イン・アウト・かかと・モモ・肩・頭 １つの部位３０回で、これを繋げて落とさず出来たらクリア （順番は自由とする）
①からスタートし回数をクリアーしたら②・③・・と進んでいく！
＊③はどこの部位で突いても良いので回数を伸ばす。 ＊④はインステップのみで基本交互で行う。
目標として１～5までは4年生になる前に
6～8は5年生になる前に
5年生～は9～25と全体の回数を上げる事とキャッチ・ステイ・トリック練習
